Menopoz Döneminde Beslenmenin Önemi

Her kadının menopoz deneyimi farklıdır. Bazı kadınlar çeşitli semptomlar yaşarken, bazıları bu süreci neredeyse hiç belirti göstermeden geçirebilir. Menopozun yaklaştığını gösteren ilk işaretlerden biri adet döngüsündeki değişikliklerdir. Adetler daha uzun ya da kısa sürebilir, daha hafif veya şiddetli geçebilir. Menopoz sürecinde uyku problemleri, dikkat eksikliği, ruh halinde ani değişiklikler, sıcak basmaları ve cilt kuruluğu gibi rahatsız edici belirtiler görülebilir. Bunun yanı sıra, uzun vadede yüksek kolesterol ve kemik erimesi gibi daha ciddi sağlık riskleri de ortaya çıkabilir. Ancak iyi haber şu ki; uygun bir beslenme düzeniyle bazı menopoz semptomlarını hafifletebilir, hatta bazılarını tamamen önleyebilirsiniz. Aynı zamanda osteoporoz (kemik erimesi), kalp ve damar hastalıklarına karşı da kendinizi koruyabilirsiniz. Kadın sağlığı açısından önemli olan temel besinleri diyetinize ekleyerek, menopoz dönemini ve sonrasını daha rahat geçirebilirsiniz. Menopoz Döneminde Önerilen Besinler Kalsiyum: Menopozla birlikte östrojen seviyesinin düşmesi, kemik yoğunluğunun azalmasına neden olur. Bu nedenle kalsiyum ihtiyacı artar. Günlük yaklaşık 1200 mg kalsiyum, süt ürünleri, balık ve brokoli gibi besinlerle karşılanabilir. Su: Östrojen azalmasına bağlı olarak gelişen cilt ve vajinal kuruluk, menopoz döneminin en yaygın şikayetlerindendir. Günde en az 8 bardak su içmek, cildin nemini korur ve sıkça yaşanan şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Meyve ve Sebzeler: Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar ve kilo alımı kolaylaşır. Düşük kalorili meyve ve sebzeler, hem kilo kontrolü sağlar hem de gerekli vitamin ve minerallerin alınmasına yardımcı olur. Demir: Demir; kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, fıstık, fındık ve yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunur. Bu süreçte demir ihtiyacınızı doğal yolla karşılamak en sağlıklı yöntemdir. Takviye ürünlere yalnızca doktor tavsiyesiyle başvurmanız önerilir. D Vitamini: Güneş ışığı D vitamini için en doğal kaynaktır. Menopoz döneminde kemik sağlığı için büyük önem taşıyan D vitamini, özellikle güneşin az olduğu kış aylarında doktor kontrolünde takviye olarak alınmalıdır. Tam Tahıllar: Tam tahıllar, sindirim sistemini destekler ve enerji verir. Esmer pirinç, bulgur ve tam tahıllı ekmekler; beyaz pirinç ve beyaz ekmeğe göre daha sağlıklıdır. İçerdikleri B vitamini, folik asit ve lif sayesinde menopoz sonrası kalp-damar hastalıkları riskini azaltır. Keten Tohumu: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu, aynı zamanda östrojene benzer bitkisel bileşenler içerir. Bu özellikleriyle menopoz döneminde oldukça faydalı bir bitkisel besin kaynağıdır. Kaçınılması Gerekenler Alkol, şeker, kafein ve baharatlı yiyecekler; menopoz semptomlarını artırabilir. Bu nedenle bu tür gıdaların tüketimi mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Araştırmalar gösteriyor ki, menopozu bir mücadele dönemi olarak görmek yerine hayatın doğal bir süreci olarak kabul eden kadınlar, bu dönemi hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha rahat geçirebiliyor.